• Главный сайт
  • Федерация
  • Главная
  • Новости
  • Статьи
  • Соревнования
  • Видео
  • Фото
  • Сборная
  • Рекорды
  • Статистика
logo
  • Главный сайт
  • Федерация
logo
  • Главная
  • Новости
  • Статьи
  • Соревнования
  • Видео
  • Фото
  • Сборная
  • Рекорды
  • Статистика
Главный сайтСтатьиНачинающимЧто нужно знать о беге на средние дистанции?
К списку статей
Начинающим
Юрий Борзаковский
Что нужно знать о беге на средние дистанции?

Бег на средние дистанции по праву считается одним из самых зрелищных видов программы, высокие скорости и быстрые тактические решения держат зрителей в напряжении на протяжении всей дистанции.

К средним дистанциям можно отнести бег от 800 м. до 3000 м. Именно сочетание скорости и выносливости помогает спортсменам родиться успеха в этом тяжелейшем виде легкой атлетики.

Что мне всегда нравилось в беге на средние дистанции — это разнообразие тренировок. Если вы спринтер — то подавляющая часть работы — это ускорения, силовые, взрывные упражнения, если в стайер — то это большие беговые объемы. В беге на средние дистанции нужно соблюдать баланс скорости и выносливости. Поэтому наши тренировки достаточно разнообразны — в них есть как и кроссовый бег, длинные беговые отрезки, так и спринтерские и силовые работы.

Сегодня бег на средние дистанции проходит на действительно фантастических скоростях. На мировой арене сильнейшие бегуны на 800 метров почти вплотную приблизились к тому, чтобы пробегать каждые 400 метров быстрее 50 секунд.

Никогда не знаешь как сложится бег. Возможно найдется смельчак, который задаст высокий темп и проведет группу на высокий результат. В этом случае, побеждает действительно сильнейший. Но, иногда встречаются и другие ситуации. Иногда темп бега, задаваемый спортсменом, очень медленный и становится сразу понятно — жди разборок на последних кругах дистанции. Нужно знать своих противников. Если вы знаете, что у вашего соперника есть огромный запас скорости, то ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы на финишной прямой у него осталось достаточно сил для своего фирменного ускорения. В таком случае, если вы достаточно выносливы, вам нужно взять ответственность за забег на себя — и смело вести его, потому что если вы этого не сделаете… вы сами виноваты в том, что вас обошли на финише.

Если мы, например, говорим о 800 метрах, то очень многое зависит от первых 200 метрах дистанции. Каждый участник начинает бег по своей дорожке. Пробежав первый вираж, после специальных отметок участники должны перейти на общую дорожку. Главное на этом этапе — занять свою позицию. Каждый участник хочет занять выгодную позицию — достаточно близкую к лидеру и достаточно свободную от противников. В лидерстве забега есть огромный плюс — вы задаете свой темп и никто вам не мешает и не сбивает вашу технику… по крайне мере если вы задали действительно хороший темп. На данный момент лидирующую позицию в мире в беге на 800 м. занимает Дэвид Рудиша. Он не боится брать лидерство в свои руки и с триумфом завершает бег. Именно так он провел свой забег в финале Олимпийских игр в Рио в 2016 г.

Если же вы не первый, то вам приходится подстраиваться под сложившуюся обстановку — обгонять противников, менять ритм бега, длину шага и т.д., но и у догоняющих есть огромный плюс — это соперник впереди вас. Когда впереди вас есть кто-то, то у вас появляется огромное желание догнать его. Здесь, наверное, больше замешана психология, но когда вы догоняете, то вам немного легче бежать, чем когда вам приходится убегать.

Второе, что нужно помнить на первом этапе дистанции — необходимо взять нужный темп. Так уж сложилось, что не все спортсмены могут или хотят пробежать быстро на тех или иных соревнованиях. Если вы чувствуете, что темп медленный, то вам нужно очень быстро соображать — выйти вперед и задать свой темп, либо надеятся что лидер прибавит скорость бега. 800 метров не любят медленных решений — медленное начало бега на первых метрах могут впоследствии стать плохим результатом на финише.

Если вы спохватитесь поздно — то вам, возможно, придется обгонять противников по виражу, а это лишние метры дистанции. В идеале спортсмен должен бежать как можно ближе к бровке, а все обгоны выполнять по прямой, но это не всегда получается. Иногда приходится предпринимать обгон по виражу, чтобы не упустить лидеров. В этом случае вы пробежите лишние метры, но зато вы сохраните скорость бега и ориентир.

Обгон по виражу

Самое неприятное, что могут сделать с вами противники — это поймать в коробку. Не важно — лидер вы или преследуете, вы можете попасть в коробку. Представьте, что вы бежите первым и тут вас быстро обгоняет соперник. Вы уже собираетесь снова его обогнать, но тут справа от вас появляется еще один соперник, и путь к обгону закрыт. Очень неприятная ситуация. Остается одно, держать темп и ждать момента, когда появится свободное пространство, чтобы проскользнуть туда и выбраться из этой ловушки.

Одним из мастеров тактического бега на 800 м. является Юрий Борзаковский. Способность точно разложить свои силы по дистанции и выполнять оптимальные перестроения в забеге принесли Юрию Борзаковскому множество побед на мировой арене. Однако, самой запоминающейся победой в его карьере стал бег в финале Олимпийский игр в Афинах в 2004 г.

Еще одна особенность 800 — метровой дистанции, о которой не следует забывать — это отрезок от 400 до 600 метров. Как правило, на этом отрезке спортсмены уже начинают чувствовать утомление и подсознательно могут снизить темп. Необходимо помнить, что на этом отрезке нужно не жалеть себя и сохранить скорость бега, иначе, в вновь рискуете вновь не показать тот результат, на который вы действительно готовы. Не стоит думать, что такой отрезок существует только в беге на 800 м. Напротив, такой отрезок существует практически на любой дистанции, и именно он определяет, на сколько сильно вы хотите добиться результата.

Когда можно сказать, что вы выложились полностью? Наверное тогда, когда вы почувствуете, что ваши силы иссякли, примерно, за 30 метров до окончания дистанции. Если такой момент наступит раньше — значит темп бега был для вас слишком высокий. Если этого не случится совсем — значит вы не доработали. Усталость в каждой дисциплине легкой атлетики переносится по-разному. В беге на средние дистанции — главный ваш враг — это молочная кислота. Когда ее накапливается слишком много, то ваши ноги становятся ватными и вы просто не сможете ими передвигать.

Чарли Граиз

Несмотря на сложность подготовки к средним дистанциям и трудности самих соревнований — это невероятно захватывающие и зрелищные дистанции, рост результатов на которых, однозначно, принес вам множество положительных эмоций.

Рубрика:Начинающим

Последние новости

18 августа 2022
💥Внимание тренерам и спортсменам!💥
18 августа 2022
XXXI Республиканские летние сельские спортивные игры
27 июля 2022
XI ЛЕТНЯЯ СПАРТАКИАДА УЧАЩИХСЯ РОССИИ!
21 июля 2022
Тренировочные сборы в СК «Чекерил»
8 июля 2022
Первенство России U20
7 июля 2022
Первенство России U18
1 июля 2022
Чемпионат и Первенство УР и Чемпионат и Первенство ПФО по горному бегу вверх-вниз.
16 июня 2022
Чемпионат и Первенство Удмуртской Республики среди юниоров до 20 лет
11 декабря 2019
Условия допуска на официальные всероссийские соревнования на 2020 г.
4 декабря 2019
Расписание и стартовый протокол Республиканских соревнований на призы АУ УР «КССШОР»
12 ноября 2019
Нормативы для попадания в состав сборной команды на Чемпионат и Первенства России в 2020 г.
11 октября 2019
Прием заявок на повышение квалификации до «спортивного судьи всероссийской категории»

Свежие статьи

Обмен опытом
Присвоение спортивных разрядов, званий и судейских категорий
Начинающим
Физиология бега
Изучаем основы физиологии бега
Начинающим
Анатомия бега
Изучаем основы анатомии бега
Начинающим
Специальные беговые упражнения
Изучаем основные специальные беговые упражнения
Мотивация
Презентация о легкой атлетике
Расскажем о легкой атлетике вместе!
Спортсмены Удмуртии
Валерий Сунцов
История одной фотографии. Спортивный путь Валерия Сунцова
Начинающим
Грег Разерфорд
Что нужно знать о прыжках в длину?
Начинающим
Юрий Борзаковский
Что нужно знать о беге на средние дистанции?
Начинающим
Усейн Болт
Что нужно знать о спринтерском беге?
Начинающим
Травмы в легкой атлетике
Основные причины травм в легкой атлетике и как их избежать
Начинающим
Бег по лестницам
Выбираем место для тренировки
Начинающим
Тренер по легкой атлетике
Тренировки с тренером и без

Результаты

15 августа 2022

Республиканские соревнования по легкой атлетике «День физкультурника»

17 июня 2022

Чемпионат и Первенство УР по эстафетному бегу

14 июля 2022

Чемпионат и Первенство Удмуртской Республики

18 июля 2022

Командный Чемпионат Удмуртской Республики

21 июня 2022

Республиканские соревнования по легкоатлетическому четырехборью «Шиповка юных» среди обучающихся общеобразовательных организаций

16 июня 2022

Открытие летнего сезона

22 июля 2022

Республиканские соревнования по прыжкам в помещении, посвященные Дню космонавтики

22 июля 2022

«Мемориал ЗТ УР Третьякова С.В. и Жвакина В.В.»

22 июля 2022

Первенство г. Ижевска по легкой атлетике среди юношей и девушек 2005-2006 гг. р.

22 июля 2022

Республиканские соревнования в помещении по легкоатлетическим двоеборьям

22 июля 2022

Республиканские соревнования по спортивной ходьбе на призы Заслуженного Тренера РФ Вахрушева Л.А.

22 июля 2022

Республиканские соревнования «Шиповка Юных»

К списку статей

© Udm-athletics 2016 г.


При использовании информации с сайта гиперссылка обязательна.

  • Главная
  • Федерация
  • Контакты
wpDiscuz